Hoje eu tô de saco cheio!

Vivemos em um mundo onde cada vez mais é necessário ter jogo de cintura e pensar rápido, muito rápido. Assim sempre estamos nos esquivando das intempéries da vida de forma a nos organizarmos para que tudo fique nos trilhos, ter o controle de tudo nem sempre é possível e ficamos tensos e estressados.

O trabalho é uma forma clássica para avaliar o descrito acima. Enfrentamos jornadas que vão de 6 até 12 horas de trabalho para que seja possível garantir o pão de cada dia, isso realmente estressa o cidadão daí vem a fadiga mental.

Fadiga mental define-se como a diminuição temporária da eficiência funcional mental e física; seu impacto está em função da intensidade e duração da atividade que a origine e do esquema temporário da pressão mental. A fadiga mental provocada pelo trabalho é uma conseqüência da tensão que este produz e costuma se eliminar mediante um adequado descanso. A fadiga é um mecanismo regulador do organismo, e tem um grande valor adaptativo em tanto e quanto que indica a necessidade de descanso.

Déficit de atenção, pensamento lento, nível baixo de respostas, baixa motivação para o trabalho são os principais sintomas desse mal que atingi muitos cidadãos que ao menos sabem o que é. Tudo isso pode vir a ser tornar um grande problema de stress crônico se não tratado.

Como podemos combater esse mal? Vamos combater o sistema capitalista exploratório e lutar por jornadas de trabalho de 4 horas para todas as categorias? Vamos fazer ataques ao congresso e instaurar um regime igualitário do povo para o povo?

Sim tudo isso são alternativas válidas, mas alternativas de longo prazo, derrubar um regime, reformular leis e aplicar em todo o território demora um pouco, pois ninguém pensa igual.

Então vamos começar pelo básico, técnicas de relaxamento progressivo!

- Assuma uma posição bem confortável, procurando respirar usando só a musculatura abdominal. Feche seus olhos gentilmente.

- Começando o exercício feche sua mão esquerda como se fosse dar um soco, aperte o máximo possível, procure ficar atento para a sensação de tensão procurando memorizá-la. Agora relaxe, deixe a mão confortavelmente apoiada na superfície em que está. Respire calmo (a) e tranqüilo (a), procurando perceber a diferença entre as duas sensações, a da contração e a do relaxamento. Repita este movimento.

- Agora, dobre o pulso esquerdo para cima, elevando a palma da mão, sem movimentar o braço, sinta a contração e procure memorizar esta sensação. Relaxe deixe a mão apoiada na superfície em que está procurando comparar e discernir a diferença entre as duas sensações. Respire calmo (a) e tranqüilo (a), use somente a musculatura abdominal. Repita.

- Dobre o pulso para baixo tentando alcançar com os dedos o braço. Contraia o máximo possível. Sinta a contração e em seguida relaxe comparando as duas sensações. Respire tranqüilamente. Repita.

- Dobre o cotovelo, sinta a contração nesta musculatura, memorize-a. Agora, relaxe, acomode o braço confortavelmente, procure senti-la como se não conseguisse movimentar. Respire calmamente, use somente a musculatura abdominal. Repita.

- Repita os mesmos movimentos com o braço direito.

- Agora, concentre sua atenção na sua perna esquerda. Estique o seu pé o máximo possível, levando a ponta do pé o mais distante do seu corpo. Sinta a contração, memorize esta sensação. Agora, solte e relaxe. Compare as duas sensações. Respire tranqüilamente, use apenas a musculatura abdominal. Repita.

- Dobre o pé, trazendo a ponta do pé em direção ao seu corpo. Contraia mais e mais, sinta a contração. Relaxe compare essas sensações, procure memorizar a diferença entre elas. Respire calma e tranqüilamente. Repita.

- Eleve um pouco a coxa, a perna e o pé. Contraia essa musculatura para mantê-la elevada, preste atenção na contração. Agora, relaxe, apóie a coxa, a perna e o pé confortavelmente na superfície. Sinta toda a sua musculatura mais e mais relaxada, dando a impressão de não poder mover. Respire pausadamente. Use somente a musculatura abdominal, Repita.

- Repita os mesmos movimentos para a perna direita.

- Agora, contraia ambos os ombros, elevando-os como se fosse encostá-los na ponta das orelhas. Contraia, mais e mais. Relaxe deixe os ombros apoiados de maneira confortável, sinta a diferença entre a sensação da contração e a do relaxamento. Respire tranqüilamente. Repita.

- Eleve a cabeça como se fosse alcançar com o queixo o peito. Sinta a contração, procure memorizar esta sensação. Agora, solte e relaxe, deixe a cabeça apoiada de forma bem confortável. Compare as duas sensações tentando memorizar a diferença entre elas. Respire pausadamente. Repita.

- Franza a testa e os olhos. Aperte preste atenção nesta sensação. Agora, solte, relaxe sinta o rosto pesado, os olhos fechados gentilmente.

- Memorize as duas sensações. Respire somente com a musculatura abdominal. Repita.

- Aperte os dentes, os de baixo de encontro com os de cima. Sinta a tensão, e agora compare com a do relaxamento, soltando o seu rosto mais e mais. Respire calmamente. Repita.

- Nos próximos minutos, mantenha o seu corpo todo relaxado, confortavelmente apoiado na superfície em que está, respirando tranqüilamente, use apenas a musculatura abdominal, deixando o ar entrar e sair gentilmente. Finalizando o exercício, espreguice e abra os seus olhos.